СКУКА – неприятное «размытое» эмоциональное состояние. Сопровождается:
- выраженным ощущением, что нечем заняться;
- потерей интереса;
- сложностью концентрации внимания.
ФАКТЫ:
- скука универсальна и каждый испытывал её;
- Мужчины чаще испытывают скуку, чем женщины;
- Существует взаимосвязь между низким уровнем образованности и скукой (чем ниже образованность, тем выше уровень скуки);
- Появляется, когда у человека высокий уровень возбуждения и эта энергия никуда не направляется (по объективным/субъективным причинам);
- скука связана с монотонностью выполняемых задач и нехваткой новизны, а также, с отсутствием контроля над ситуацией;
- У людей с хронической скукой высокий риск к алко-/наркозависимости, игромании, перееданию;
- скука может прикрывать психические проблемы (депрессия, алекситимия, синдром дефицита внимания и гиперактивности…);
- скука может быть признаком нехватки личностных ресурсов (личностной незрелости), поэтому человеку всегда нужны кто-то/что-то для развлечения
ЧТО ДЕЛАТЬ?
- Практика осознанности (mindfulness). Фокусируемся на ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Учимся оставаться в моменте и отслеживать свои чувства;
- Далее принимаем эти чувства. Неважно, приятные или нет. Так повышается эмоциональная компетентность и понимание того, что именно нас беспокоит, ведь скука часто является только прикрытием более глубоких проблем;
- Медитация помогает снизить уровень возбуждения. Расслабление помогает увидеть новые возможности и спокойно исследовать что-то новое;
- Рассматривайте скуку как призыв к действию или индикатор того, что вы попусту тратите время;
- Работа с психологом или психотерапевтом. Непредвзятый взгляд извне поможет нащупать нужное направление работы, если самостоятельно не получается.
