Катастрофическое мышление (КМ) – застревание на нерациональных и самых худших вариантах исхода ситуации. Чаще всего проявляется в условиях ограниченного количества информации, когда для фантазии человека есть место, где развернутся.
Примеры:
- Начальник на работе сказал, что завтра предстоит важный разговор. Вывод: 100% отчитают/уволят;
- Любимый человек долго не звонит. Вывод: 100% забыл, разлюбил, изменяет, ищет новую любовь;
- Устроился на работу и не всё сразу получается. Вывод: 100% неудачник, пора готовится к увольнению.
Как работать с КМ?
- Что самое худшее, что может произойти? Определяем самые худшие варианты;
- Что самое лучшее, что может произойти? Определяем самые позитивные варианты;
- Подвергать сомнению КМ и «расшатываем» мысли от самого негативного к самому позитивному сценарию;
- Взвешиваем ситуацию на основе фактов и предыдущего опыта. Насколько реально опасение?
- Если потенциальный исход ситуации реально негативный, и мы никак не можем на это повлиять, то работаем над ПРИНЯТИЕМ. Как гласит древняя мудрость «Я сделал, что смог, пусть те, кто сможет, сделают лучше».
Иногда самостоятельно с КМ справится не получается (тревожные, панические, депрессивные расстройства) – это повод обратится за помощью. Главное помнить, что это РЕШАЕМО!
