Ощущение утраты может проявляться при:
- смерти близких;
- разрыве отношений;
- кардинальных жизненных изменениях (смена работы, места жительства).
Др. Винчь Г. объясняет, что переживание утраты бросает нам следующие вызовы:
- преодоление парализующей эмоциональной боли
- адаптация к новой реальности, в которой уже нет утраченного объекта
- повторный ответ на вопрос «Кто я?» который часто появляется на фоне тяжелых эмоций утраты (кто я без этого человека? кто я без этой работы? кто я после этой травмы?)
- отстройка отношений заново
- поиск смысла после утраты, примирение с отсутствием ответов на «Почему?»
Др. Лазарус К. для преодоления утраты рекомендует:
- Перестать игнорировать/отрицать утрату. «Взглянуть ей в лицо» без ухода в алкоголь, наркотики, тв, интернет, такое избегание провоцирует депрессию и зависимость
- Общение с близкими. Это помогает переработать боль и дать возможность близким оказать поддержку;
- Проделать ревизию того, что осталось после утраты. Ведь осталось много чего, за что можно быть благодарным. Это помогает усилить чувства смысла двигаться дальше
- Отвлекайтесь на те активности, которые обычно приносили удовольствие. «Поведенческая активация» – эффективный метод работы с депрессивным переживанием утраты
- Консультация компетентного специалиста. Полезно всегда, и особенно, когда самостоятельно сложно справиться
Боль от утраты часто ощущается как что-то тупиковое, не имеющее конца и края, а в действительности – это ВРЕМЕННЫЙ кризис, в котором наша психика пытается свыкнуться с новой реальностью!
