Самосаботаж
Пока что у меня нет 100% подтверждения, но исходя из профессионального опыта я практически убеждён, что нет человека, который хоть раз не занимался самосаботажем. Другими словами, сам препятствовал своим счастью, успеху, отношениям и т.д. Никто не может навредить нам так изыскано, как мы сами себе.
Примеры
- человек долго ищет работу, и когда его наконец зовут на собеседование, он «случайно» забывает и пропускает его;
- человек мечтает про романтические отношения, и когда наконец появляется реальный кандидат отшивает его по каким-то крайне нерациональным причинам;
- человек двигается к повышению на работе, и в последний момент допускает жесткую ошибку, из-за которой всё отменяется;
- человек доволен романтическими отношениями, но как-то так «случайно» получается, что изменяет любимому человеку;
- сюда же относятся злоупотребление психоактивными веществами, прокрастинация, регулярное переедание, самоповреждения.
Причины
Чаще всего они не осознаются. Может даже возникать ощущение, что как будто что-то мешает извне, некое внешнее препятствие. Доходит до определённой точки, а дальше ни в какую не получается. Вот самые распространённые из них:
- Чувство вины выжившего. Ощущение вины за то, что у меня есть больше и лучше, чем, например, у моих родных и близких. В этом случае самосаботаж уравнивает ситуацию.
- Наказание. Когда мои стремления и желания противоречат внутренним запретам. Например, если деньги зло, то самосаботаж пресекает «грязные» намерения заработать больше.
- Уход от сильных чувств. Например, страх близости в отношениях может становится бессознательной причиной для измены. Или хронически заниженная самооценка может подталкивать к злоупотреблению психоактивными веществами.
- Защита близких. Очень часто люди с депрессией испытывают злость и ненависть к себе, хотя в действительности это смещённая злость. Самосаботаж в этом плане помогает им уберечь своих близких от их интенсивной злости. Сюда же относятся самоповреждения (порезы, шрамирования).
- Мазохизм. Извращённое получение удовольствия от причинения боли самому себе.
Как остановить самосаботаж
⠀
В первую очередь необходимо отследить при каких условиях вы саботируете себя, т.е. определить паттерн. Распознав ваши привычные способы самосаботажа вы сможете понимать как этот механизм работает против вас.
Дальше, нужно понять зачем вам это. С точки зрения глубинной психологии за каждым симптомом может находиться вторичная выгода. Это что-то, что не даёт выйти из проблемы, т.к. человек получает определённые преимущества от самой проблемы. Например: если у меня что-то «не получается», то кто-то это сделает за меня; если я болею, то за мной будут ухаживать и проявлять ко мне внимание и заботу.
- Не теряйте из вида чувства. Очень часто самосаботаж направлен на избежание неприятных чувств. Например, страха.
- Если самосаботаж помогает вам отсрочить начало какого-то дела, за которое вы браться не хотите/боитесь, но нужно, тогда прокрутите в голове весь катастрофический сценарий от начала до конца. Подумайте о том, что самое плохое может произойти. Определите насколько это критично и непреодолимо в вашем случае.
- Постарайтесь меньше идеализировать и поддаваться перфекционизму по поводу желаемого результата. Делайте настолько, насколько хватает ваших сил.
- Разрешите себе ошибку. Ошибаться – это нормально. Мы все так учимся, и без этого никуда.
- Настройтесь на мелкие шаги. Всё стоящее в нашей жизни требует времени и усилий, поэтому не гоните лошадей, а лучше медленно идите к своим изменениям.
- Фиксируйте изменения, не обесценивайте свои мелкие победы. Именно с них и начинаются все перемены.
Если всё вышеперечисленное кажется вам сложным, то не стесняйтесь обратиться за помощью к близким, которым доверяете или специалисту (психолог, психотерапевт).
⠀
Помните, что самосаботаж вполне решаемая проблема, нужно просто направить свои усилия в нужное русло, а не против самого себя
