Бывает так, что мы сами не поняли, как вылезли из какой-то плохой ситуации, как всё изменилось. Но в этом случае теряется возможность сделать выводы. В отличие от ситуации, когда мы осознали, что именно хотим изменить, приложили усилия, чтобы узнать как это сделать, ошибались, делали выводы, снова пробовали, и, по итогу, достигли изменений.
Как развивать осознанность? Например, с помощью медитации.
Выполняя ежедневно практику, вы лучше научитесь:
- Концентрировать внимание
- Наблюдать за собой и окружающим миром
- Безоценочно воспринимать окружающий мир
- Чувствовать тело
- Снижать уровень стресса
Погрузитесь в настоящее. Наблюдая, старайтесь не оценивать происходящее. Просто описывайте реальность, как она есть.
Что вы видите прямо сейчас?
Буквы, девушку в жёлтой кофте, свои пальцы на экране смартфона.
Что вы слышите?
Музыку, разговоры, мурчание кота, шаги.
Чем пахнет?
Вашим омлетом, кофе, бензином, сигаретным дымом.
Какой вкус во рту?
Сладкий, горький, жвачка, кофе, зубная паста.
Какие ощущения есть в вашем теле?
Ваш зад соприкасается со стулом, стопа сотню раз встречается с землёй, пока идёшь, одежда касается кожи, волосы щекочут шею, напряжение в плечах, глазах.
Мы хотим это все оценивать, вешать ярлыки…
Жёлтый ей не идёт, тут в слове ошибка, вот бы люди замолчали, неприятно пахнет сигаретами, слишком яркое солнце, дурацкий дождь…
Это закрывает нас от настоящего мира и мы просто существуем в мире свои ярлыков. Этого невозможно избежать, мы будем оценивать и это нормально.
Но быть без оценок тоже важно. Воспринимать мир, настоящее, где ты просто есть и тебя одновременно нет, потому что границы стираются.
Это ощущение, к которому можно возвращаться в любое время, потому что настоящее всегда здесь. Сейчас. И, может быть, лучше побыть в нём, пока есть свободная от размышлений минута, чем погружаться в свои беспокойства, зачастую не помогающие ни чем, а только ухудшающие настроение, здоровье.
Это происходит не только когда вы ничем не заняты, это происходит постоянно. Когда вы готовите, моете посуду, гуляете, тренируетесь, играете с ребёнком, выполняете свою работу.
