Предположим, что вы заподозрили у себя интернет-зависимость. Что же делать в этой ситуации?
Если есть сомнения, зависимость ли это, то стоит попробовать так называемый «цифровой детокс» («digital detox»). Это практика намеренного отказа от использования гаджетов и отдых от онлайн режима. Цель её – снизить уровень стресса и увеличить осознанность.
Вот основные десять правил цифрового детокса:
1. Настройте свои новостные каналы и ленты в социальных сетях. Отфильтруйте все лишнее.
2. Проводите домашние детоксы – один раз в месяц/неделю проводите день/вечер без гаджетов и интернета.
3. Относитесь к информации как к ресурсу.
4. Следите за экологией своего устройства. Не засоряйте его бесполезными программами и файлами. Минимизируйте их количество.
5. Учитесь сосредотачиваться.
6. Пользуйтесь программами для концентрации внимания и тренировки мозга (Скорочтение, Тесты и Задачи, Таблицы Шульте).
7. Сохраняйте и не распыляйте информацию. Упорядочивайте те данные, которыми пользуетесь, чтобы избежать хаоса и прокрастинации.
8. Изучайте работу цифровых структур. Понимая их оптимальное использование, вы не превратите рабочие инструменты в предмет потери времени или зависимости.
9. Помните о физическом мире. Так время, проведенное на природе нормализует давление и сердцебиение, снимает мышечное напряжение и понижает гормон стресса – кортизол.
10. Не забывайте про аналоговое творчество.
Если попытки провести цифровой детокс не удаются и сопровождаются:
• назойливыми мыслями об интернете, желании проверить почту/социальные сети;
• затяжными периодами использования интернета для отвлечения, так называемое «потупить»;
• неудачными попытками контролировать, снизить или прекратить использование интернета;
• перепадами настроения, раздражением, депрессией;
• постоянным злоупотреблением интернетом: хотели проверить почту за пять минут, а застряли час.
… То это уже ПРОБЛЕМА. Необходимо обратить на неё внимание и пообщаться со специалистом. Учтите, что природа любой зависимости влияет на вашу мотивацию, память, самоконтроль и суждения.
И помните: ГЛАВНОЕ НЕ ЗАМЫКАТЬСЯ В ПРОБЛЕМЕ.
