Люди, у которых связь с телом нарушена, не умеют отличать голод физический от эмоционального.
Приемы пищи, совершаемые для успокоения, проживания эмоций – это сформированный однажды условный рефлекс.
⠀
Когда-то вам было плохо эмоционально (возможно, в первый раз это случилось очень давно, а может и не так давно, у всех по-разному), и вы решили съесть что-нибудь вкусное, чтобы себя порадовать, испытать приятные чувства, удовольствие. Либо же наелись до отвала, чтобы чувствовать боль в животе, а не скребущихся кошек на душе. И вам полегчало. Потом это случилось ещё несколько раз и привычка закрепилась. Теперь вы ходите по кругу.
Но вам надоело, и вы решили круг разорвать и отделить свои чувства и эмоции от физического чувства голода.
Но возникают трудности.
Я голодна? Насколько? Это я придумала? Точно или не точно?
ВОТ ТРИ ВОПРОСА, которые нужно задать себе, чтобы понять, по-настоящему ли ты голоден:
- С тех пор, как я в последний раз поел(а) полноценно до чувства сытости, прошло ли 3-3,5 часа?
- В моем животе легко и «пусто»?
- Способен/а ли я сейчас сделать адекватный выбор продуктов для приёма пищи, без особой избирательности/зацикленности/сомнений?
Если на все вопросы вы ответили положительно, то да, вы голодны!
Если вы ответили отрицательно, то сейчас в вас присутствуют какие-то другие потребности, и это не физический голод. Сядьте и подумайте, что с вами сейчас происходит? Что вы переживаете внутри себя? Какие эмоции испытываете? Что происходит в ваших мыслях? Как можно РЕАЛЬНО сейчас помочь себе?
Доверяйте себе и, со временем, вы перестанете поддаваться эмоциональному чувству голода!
