Гнев – естественная эмоция, но негативно окрашенная. Негативная не потому, что она плохая по сути, а из-за того, что практически никто от него не получает удовольствия. Испытывать гнев – естественно, нормально и одобрено минздравом, если хотите.
Однако, когда гнев регулярно накапливается, то он имеет свойство выходить из берегов. И тут уж как повезёт. Более сдержанные люди терпят и страдают, менее сдержанные «раздают всем подряд налево и направо!». Есть люди, у которых нарушен импульс контроля, и они регулярно испытывают интенсивные вспышки, но это чуть-чуть другая история.
Проблема не в гневе, а в том как мы с ним обходимся. К примеру даже в Библии сказано: «Гневаясь, не согрешайте!». Даже в христианской религии, с её строгими моральными устоями нет никаких претензий к тому, чтобы гневаться, главное не доводить это до «греха».
Итак, вот какие действия можно предпринять, чтобы взять под контроль свои гневные мысли:
- признаться себе, что я злюсь и испытываю гнев («как же меня бесит…», «не успел прийти, уже достали…» и тд);
- определить и проанализировать источник вашего гнева (кто?/что? провоцирует);
- анализ эмоций ( как чувствую себя до, в процессе, после разгневавшей вас ситуации);
- анализ причины (как так произошло? какая моя роль в этой ситуации?);
- определить приоритеты (что важней, сорваться на кого-то или сдержаться?), выгоду и последствия выбора;
- обдумывать и говорить только в «остывшем» состоянии;
- переключаться на физическую нагрузку, юмор, удобную для вас технику релаксации;
- если всё вышеперечисленное не работает обратитесь к психологу или психотерапевту.
⠀
