Наши тело/психика так устроены, что комфорт и удовольствие для нас более естественны. Нам не свойственно планировать, фокусироваться и сосредотачиваться. Этому мы учимся.
Далеко не все занятия приносят нам удовольствие здесь и сейчас. Иногда удовольствие приходится откладывать на потом. И тут во весь рост проявляется прокрастинация. Прокрастинация – это необязательное добровольное откладывание дел на мифическое «потом».
Это влияет на нашу эффективность и самооценку. Прокрастинация – это реакция на задачи и ситуации, и поскольку основа прокрастинации привычка, то чаще всего мотив не осознается.
Механизм прокрастинации направлен на избегание негативных эмоций и получение сиюминутного удовольствия. Отложив один раз важное задание и почувствовав, что просмотр ролика на Youtube принес больше удовлетворения чем работа, угадайте, что мы выберем в следующий раз? Так закрепляется привычка.
Профессор Пичил Т. 🇺🇸 изучает прокрастинацию с 1995 года и на основе своих исследований предлагает 2 шаговую стратегию работы с проблемой:
- Путешествие во времени. Представьте будущее, как будто оно происходит в настоящем. Часто мы завышаем прогнозы будущего в свою пользу. Вспомните реферат/курсовую/диплом в последнюю ночь перед датой сдачи. Путешествие во времени помогает сопоставить фантазии о будущем с реальностью.
- Ожидайте того, что будете допускать ошибки и надо работать над этим. Прокрастинация даёт нам ложное убеждение, что позже у нас будет лучшее настроение, самочувствие…ну вы поняли. Скорей всего так не будет!
Мы не должны чувствовать себя хорошо, чтобы эффективно закрывать текущие дела! Иногда приходится что-то делать без удовольствия на перспективу.
Важное правило: ПРОСТО НАЧНИТЕ! Не имеет значение самочувствие.
Социальная психология доказывает, что когда вы начинаете что-то делать, со временем настроение и мотивация подтягиваются.
И еще:
- готовьтесь противостоять отвлечениям;
- учитесь снисходительности к себе.
Перемены будут, но не сразу, и это ОК.
