Бывают ситуации, когда крайне необходимо уменьшить эмоциональную боль, например, если она слишком сильная. Вдобавок, эмоциональная боль может стать причиной опасных ситуаций, для человека, испытывающего сильные эмоции, (например, он может причинить себе вред или принять опасный наркотик). Она может охватить человека в неподходящее время (например, на работе, в школе или в другом месте, в котором вы не чувствуете себя защищено), или же в ситуации, когда человек испытывает дискомфорт, если искренне выражает свои эмоции (например, если находится в компании людей, которым не хочет раскрывать свои чувства).
Что же делать?
- Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции.
Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:
- Вы очень чувствительный человек.
- Ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом.
- Вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.
2. Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой.
Время от времени мы все переживаем ситуации, когда хочется отключить свои эмоции, особенно если они связаны с болью или кажутся нам непреодолимыми в данный момент. Тем не менее, крайняя эмоциональная отрешенность от других связана с психопатией, при которой человек совершает преступление, не испытывая угрызение совести. Кроме того, такое поведение также может говорить о том, что человек переживает сильную травму.
3. Примите эмоциональное состояние.
Как это не парадоксально, но если мы принимаем и признаем свои эмоции, мы сможем быстрее взять их под контроль, когда нам это будет необходимо. Часто мы хотим стать безэмоциональными людьми, потому что нам сложно переживать эмоции. Тем не менее, эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации. Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема, которую нужно решать.
4. Выражайте свои чувства в безопасном месте.
На случай, если эмоции захлестнут вас, выделите уютное безопасное местечко, где вы сможете принять свои эмоции и взять их под контроль. Ежедневно в одно и то же время возьмите за правило анализировать свои эмоции.
5. Записывайте свои чувства и мысли.
Как было упомянуто выше, нельзя сдерживать слезы. Этот же принцип можно отнести и к гневу, смущению и другим негативным эмоциям, не стоит подавлять эти чувства в себе. Попробуйте выразить свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам проанализировать и справиться со сложными эмоциями, благодаря чему вы сможете отстраниться от них, когда в этом будет необходимость. Для выражения своих чувств вы также можете использовать электронное устройство, которым вы пользуетесь.
6. Попробуйте отвлечься.
Подумайте о чем-то другом. Не стоит пытаться просто игнорировать чувство или ситуацию. Если человек пытается не думать о чем-то, в конечном итоге, он думает об этом еще больше. Чем сильнее он старается подавить мысль, тем увереннее она возвращается рикошетом. В одном исследовании участников попросили думать о чем угодно, но только не о белых медведях. И как вы думаете, о чем они думали все время?
7. Займитесь физической активностью.
Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любой другой активной деятельностью, которая способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки увеличивают уровень эндорфинов в крови. Это поможет контролировать и изменять свою реакцию на людей, которые провоцируют вас на негативные эмоции.
8. Займитесь саморефлексией.
Один из способов взять под контроль свои эмоции – это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.
9. Установите границы в эмоциях.
Благодаря этому вы, прежде всего, будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.
10. Глубоко дышите.
Когда вы в стрессовом состоянии, ваше тело естественным образом напрягается, и мысли бегут в бешеном темпе. Дышите медленно и глубоко, чтобы избежать нехватки кислорода, которая может усугубить проблему.
11. Сделайте это своей привычкой.
В конце концов, ваше сознание научится удалять неприятные воспоминания, и вы естественным образом начнете думать логически и безэмоционально, в ситуации, когда вас обижают. Практика поможет вам достичь своей цели быстрее. Вы сможете отключать эмоции, когда это будет необходимо.
